7 động tác thư giãn xương lưng cho chị em văn phòng

Những chị em văn phòng chắc chắn không nên bỏ qua những động tác pilates dưới đây để sở hữu phần xương lưng chắc khỏe và giảm thiểu các cơn đau lưng kinh niên.

Động tác kéo cưa

Tập động tác kéo cưa để có phần lưng thon chắc khỏe

Động tác như kéo cưa giúp kéo dãn cơ lưng của bạn, giúp bạn thư giãn phần lưng tuyệt đối sau một ngày làm việc vất vả. Bắt đầu động tác bằng việc ngồi thẳng, hai chân buông sao cho bàn chân vuông góc với sàn nhà, hai tay giơ ngang dài.  Từ từ hít sâu vào đồng thời xoay lưng hết cỡ  sang bên trái sao cho hai tay gần như song song với hai chân, bạn cần cố gắng giữ nguyên vị trí của đôi chân. Thực hiện cùng lúc việc thở ra và và hạ thấp người để tay phải chạm tới mũi chân trái. Trở lại vị trí ban đầu, thực hiện tương tự nhưng quay lưng sang bên ngược lại và tập trong vòng 3 hiệp nữa.

Động tác vươn người

Vươn người cho cơ lưng kéo dãn

Bài tập vươn người không chỉ giúp bạn củng cố sức khỏe của phần lưng mà còn rất tốt để đánh tan mỡ thừa ở bụng. Nằm sấp trên sàn tập, hai chân khép song song, hai tay chống trên sàn, toàn bộ phần thân trên đều dựng phía trên. Hít vào từ từ và thả dần hai tay ra khỏi sàn, dùng cơ lưng để nâng hai chân lên cao ở phía sau. Thực hiện đồng thời việc thở ra và dùng cơ bụng cùng cơ lưng nhằm vươn người lên trên.  Tập động tác trong 6 lần liên tiếp.

Bài tập bơi trên cạn

Tập bơi trên cạn hỗ trợ làm đẹp cho cơ bụng và cơ lưng

Những động tác nằm sấp không chỉ dành riêng cho lưng mà còn giúp ích rất nhiều trong việc làm thon phần bụng. Bài tập bơi trên cạn bắt đầu ở vị trí người tập nằm sấp, đầu, chân và hai tay đều rời khỏi sàn tập, phần bụng là điểm tựa để thực hiện. Hít vào,  giơ tay phải cùng chân trái lên rồi lại thở dần ra và giơ tay trái cùng chân phải lên. Bạn cần tập lại động tác trong vòng 10 hiệp để có kết quả tốt nhất.

Bài tập nâng người

Bài tập nâng người có tác dụng nhanh chóng và hiệu quả

Được đánh giá là bài tập khá khó, động tác nâng người lại đem tới kết quả nhanh chóng và không ngờ  cho người tập. Tư thế bắt đầu của bài tập là nằm ngửa trên sàn, toàn bộ phần người dưới nâng lên khỏi sàn, hai tay đặt song song trên sàn. Hít vào và dùng tay để đỡ phần người dưới nâng lên cao. Bạn cần cố gắng để chân gập nâng quá đầu. Thở ra và giơ phần chân trái trở về vị trí thẳng với lưng. Lặp lại động tác với bên còn lại rồi trở về vị trí ban đầu, tập động tác 6 lần nữa.

Động tác kéo dãn người

Thư giãn cơ thể với bài tập kéo dãn

Nếu bạn muốn tìm kiếm động tác  thư giãn cực kỳ tốt cho lưng thì đó chắc chắn là bài tập kéo giãn người.  Tư thế ban đầu là người tập nằm sấp hoàn toàn trên sàn tập, hai tay nắm chéo sau lưng . Nâng dần phần chân phía dưới lên chạm mông và hít vào. Kết thúc động tác bằng việc thở ra, duỗi chân, kéo căng tay và dùng cơ lưng để nâng phần người phía trên lên. Lặp lại bài tập này trong vòng 2 lần nữa và chuyển động tác.

Động tác vươn người bên

Động tác vươn người bên chăm sóc cho từng phần lưng

Vươn người theo từng bên sẽ giúp bạn chăm sóc tốt hơn cho mỗi bên lưng của mình. Hãy bắt đầu động tác của mình bằng việc ngồi lệch về bên trái, tay phải đặt trên sàn để đỡ cơ thể. Dùng lực của tay phải nâng một bên người lên cao, tay trái giơ cao quá đầu sao cho chân và tay tạo thành một đường thẳng đồng thời hít vào. Thở dần ra và đặt tay trái trở về vị trí ban đầu  rồi đổi vị trí, tập lại thêm 3 lần nữa các động tác.

Động tác cuộn người

Bài tập cuộn người có tác dụng tổng thể

Vừa tốt cho lưng, vừa có tác dụng với cơ chân và bụng, bài tập cuộn người được đánh giá có tác dụng tổng thể với người tập. Bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp, hai tay giơ ra sau để giữ hai bên chân. Dùng lực của bụng và lưng để vươn người lên cao đồng thời hít sâu vào. Thở đều ra và hạ thấp người phía trên để phần người phía dưới nâng lên cao. Trở lại vị trí ban đầu và tập lại động tác 4-5 lần nữa.

Sưu tầm

Tuyệt chiêu giấu áo ngực của mỹ nữ Hàn

 

Miếng dán ngực, áo ngực silicon thường giúp mỹ nhân an toàn trong những thiết kế thoáng mát cùng đường cut-out gợi cảm. Tuy nhiên, những "phụ tùng" ấy thường khiến cho người đẹp lộ khuyết điểm gò bồng đảo chảy, nhão hoặc mi nhon bởi thiếu đi công cụ độn, đẩy tăng vẻ hấp dẫn vòng 1.

Để đáp ứng cả nhu cầu an toàn, vừa vun tròn gò ngực hấp dẫn của mỹ nhân, các NTK tiếp tục cho ra mắt chiếc vòng dấu dây áo ngực (bra clip). Đây được xem là vũ khí thần kỳ giúp người đẹp vô tư khoe nét gợi cảm căng tràn trên khắp các thảm đỏ.

Dụng cụ bí mật này cũng là một trong những món phụ kiện thời trang được nhiều mỹ nhân xứ kim chi sử dụng. Đừng quá ngạc nhiên khi hầu hết trên thảm đỏ các sự kiện lớn tại Hàn Quốc, các mỹ nhân nơi đây vô tư xúng xính trong những bộ đầm khoe vai, hở cổ chữ V sâu hun hút nhưng vòng 1 vẫn tràn căng với khe ngực chật hẹp. Một số sở hữu vòng 1 nặng trĩu silicon nhưng họ vẫn dùng đến chiếc áo vun tròn vòng 1 và thêm một "tiểu xảo" nhỏ mà an toàn với chiếc vòng dấu dây áo ngực đầy ý nhị.

Dụng cụ dấu dây áo ngực sẽ nối lại phần dây rườm rà lộ liễu khi phái đẹp diện thiết kế sexy

 

 

Thế nên các mỹ nhân kim chi vừa khoe được vòng 1 gợi cảm, căng tràn, vừa không lộ dây áo ngực phản cảm

Nhờ dụng cụ bí mật này, các người đẹp vẫn giữ được khe ngực chật hẹp trong những bộ cách gợi cảm

 

Vòng 1 đáng khao khát của Son Se Bin

So Yi Hyun khéo léo khoe vòng 1 căng tràn

 

Kim Hye Soo hơn 40 tuổi vẫn khiến giới hâm mộ thèm thuồng vì vẻ bốc lửa

 

Dụng cụ này giúp mỹ nhân vun tròn vòng 1 đầy ý nhị

Hân Di (Khampha.vn)

 

High Dream Shop: Áo ngực, gợi cảm, sexy

Áo len lông xù - Tôn nét nữ tính cho phái đẹp

Mùa đông, bạn sẽ cần những chiếc áo len tạo ra cảm giác ấm áp ngay từ cái nhìn đầu tiên. Đôi khi, áo len sequin tạo ra cảm giác lạnh lẽo, áo len chất cotton tạo ra cảm giác quá trầm mặc...; áo len lông xù lại mang tới cảm giác ấm áp ngọt ngào. 

Không chỉ thế, đây còn là mẫu áo len mùa đông đậm đặc chất nữ tính, giúp các cô nàng trở nên điệu đà hơn gấp bội phần. Đặc trưng của mẫu áo len này là không thiên về họa tiết, mà thường biến hóa về màu sắc và độ dài ngắn; dù không sặc sỡ nhưng vẫn rất hợp mốt và bắt mắt. 
Từ những gam màu trầm đơn giản
Trắng, xám, nâu nhạt là những gam màu trầm đơn giản có khả năng hợp với bất kì mẫu áo len mùa đông nào. Với áo len lông xù, gam màu trầm, đặc biệt là màu trắng, đem tới cảm giác tinh khiết và an lành cho ngày đông lạnh giá. 

Với một chiếc áo len lông xù màu trắng, bạn tha hồ biến hóa với đủ các kiểu trang phục khác nhau

Bộ sưu tập: Áo khoác đôi tinh tế

          Áo khoác đôi tinh tế cho đôi bạn trẻ thêm cá tính dạo phố thời trang
         Áo khoác đôi luôn khiến các cặp đôi yêu nhau trở nên gần gũi, ấm áp hơn nhiều đấy!
         Với không khí như thế này hẳn mang đến cảm giác hồi hộp khác lạ cho các cặp đôi và các bạn đang băn khoăn không biết sắm sửa bộ cánh nào để sánh đôi bên người ấy?
         Những chiếc áo đôi “ton sur ton” sẽ khiến cho bạn và người ấy trở nên nổi bật hơn hẳn trong những ngày này đấy.
        Trong vô vàn cách biểu đạt tình yêu, áo đôi chính là món quà không lời thể hiện hai người gắn kết. Đây chính là lời thú nhận tinh tế, rõ ràng nhất rằng các bạn đang chìm đắm trong yêu thương. Để thời gian bên chàng ý nghĩa hơn hãy chọn ngay cho mình một đôi áo khoác thật xinh xắn như dưới đây bạn nhé!
        Cùng High Dream Shop chọn những chiếc áo đôi đẹp xì tin nổi bật trong mùa thời trang đầu đông 2013 này nhé

Bộ sưu tập: Áo khoác len mỏng

          Những kiểu áo khoác len nữ 2013  giới thiệu dưới đây không chỉ khiến bạn đẹp và thời trang hơn mà còn làm say lòng biết bao người nữa đấy!
 
          Mùa thu đông 2013 đã đến cũng là lúc các thương hiệu thời trang bắt đầu cho ra mắt những bộ sưu tập áo khoác len đẹp nhất và mới nhất. Về cơ bản, áo khoác len nữ 2013 vẫn bao gồm hai kiểu dáng chính là áo khoác len nữ dáng ngắn và dáng dài. Cùng High Dream Shop tham khảo và lựa chọn cho mình những chiếc áo khoác len thật ưng ý và phù hợp với vóc dáng của mình bạn nhé!

 Áo len trắng có đính nơ, phối chân váy nhung mỏng

 Áo len màu đỏ nâu phối chân váy nhung hoa

Cập nhật: Áo sơ mi nam cao cấp

Chuyên cung cấp các loại áo sơ mi nam giá sỉ và lẻ
Áo sơ mi nam cao cấp đa dạng về mẫu mã, màu sắc, nhiều size phù hợp với từng vóc giáng thể trạng.
Hãy click vào Thời trang nam-nữ để vào shop và chọn cho bạn những mẫu ưng ý nhất.
Demo một vài sản phẩm để bạn tham khảo

Cập nhật: Mẫu áo thun nam cao cấp

Áo thun nam cao cấp với nhiều thiết kế trẻ trung, năng động
Chất liệu: thun cotton thoáng mát, hút mồ hôi
Size: đủ size phù hợp với nhiều vóc dáng
Mềm mại với da, tạo cảm giác dễ chịu, không dít, dính.
Nhận đặt hàng giá sỉ trên toàn quốc
Hãy click vào THỜI TRANG NAM-NỮ và lựa chọn những mẫu bạn ưng ý nhất
Demo một vài sản phẩm để bạn tham khảo!